Погледајте и забавите се !
"Нега ноктију"-погледајте
понедељак, 10. март 2014.
субота, 8. март 2014.
До равног стомака уз помоћ ових намирница !
Звучи као оксиморон, али нису све калорије саграђене од једнаких материјала, уз помоћ неке хране природним путем ћете побољшати способност тела да сагори масне наслаге са стомака. Па кренимо редом.
Свима нам се десило да уместо јогурта поједемо кекс, мислећи да је свеједно јер је број калорија исти, али разлика је огромна. Као што смо до сад много пута напомињали, не постоји магично решење за скидање килограма, али храна коју вам данас препоручујемо сигурно ће бити од велике помоћи.
Млеко, јогурт и сир са мање масноће
Чак више од 90 истраживања је доказало позитивну везу између калцијума и побољшања телесне композиције. Када је калцијум у организму низак, тело лучи хормоне да што боље искористи калцијум који имате. Проблем је у томе што тело сигнализира да задржи све масне наслаге, чак и оне на стомаку. Три млечна оброка дневно уз контролисану исхрану побољшаће сагоревање масноћа.
Овас и јечам
Уместо риже, као прилог вашем ручку направите јечам и на добром сте путу да скинете масне наслаге са стомака. Једно истраживање је поделило учеснике у две групе, једни су били на дијети, која је бранила целовите житарице док су други јели три оброка целовитих житарица дневно, испоставило се да су они који су јели житарице изгубили више масних наслага на стомаку, али су изгубили једнаки број килограма.
Јаја
.jpg)
Тајно оружје у борби против масних наслага на стомаку су протеини. Најбољи начин да изгубите килограме и даље је да смањите унос калорија, али само уколико не смањите превише и унос протеина. Како нам то протеини помажу? Ваше тело користи много више калорија да би пробавило протеине, него осталу храну. Протеини вам такође помажу да одржите мишићну масу иако мршавите, а мишћна маса сагорева више калорија од масних наслага. И на крају, протеини много боље засите од угљикохидрата.
Протеине укључите у сваки оброк, посебно у доручак, а јаја су наједноставнија варијанта.
Орашасти плодови (добре масти)
Ако у вашу дијету додате орашасте плодове, масне наслаге са стомака ће се пуно брже истопити. Али ипак не претерујте с грицкањем.
Боровнице
Антоцијанин, фитонутријенти који се налазе у боровницама могу да утичу на гене који регулишу метаболизам. За лакше скидање масних наслага са стомака, препоручује се једна шоља боровница дневно.
Али,наравно,осим одговарајуће хране потребно је и вежбати. Ево једног линка који ће Вам,надам се, помоћи :http://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4
Погледајте "Love is in the air"
Свима нам се десило да уместо јогурта поједемо кекс, мислећи да је свеједно јер је број калорија исти, али разлика је огромна. Као што смо до сад много пута напомињали, не постоји магично решење за скидање килограма, али храна коју вам данас препоручујемо сигурно ће бити од велике помоћи.
Млеко, јогурт и сир са мање масноће
Чак више од 90 истраживања је доказало позитивну везу између калцијума и побољшања телесне композиције. Када је калцијум у организму низак, тело лучи хормоне да што боље искористи калцијум који имате. Проблем је у томе што тело сигнализира да задржи све масне наслаге, чак и оне на стомаку. Три млечна оброка дневно уз контролисану исхрану побољшаће сагоревање масноћа.Овас и јечам
Уместо риже, као прилог вашем ручку направите јечам и на добром сте путу да скинете масне наслаге са стомака. Једно истраживање је поделило учеснике у две групе, једни су били на дијети, која је бранила целовите житарице док су други јели три оброка целовитих житарица дневно, испоставило се да су они који су јели житарице изгубили више масних наслага на стомаку, али су изгубили једнаки број килограма.Јаја
Протеине укључите у сваки оброк, посебно у доручак, а јаја су наједноставнија варијанта.
Орашасти плодови (добре масти)
Ако у вашу дијету додате орашасте плодове, масне наслаге са стомака ће се пуно брже истопити. Али ипак не претерујте с грицкањем.
Боровнице
Али,наравно,осим одговарајуће хране потребно је и вежбати. Ево једног линка који ће Вам,надам се, помоћи :http://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4
Погледајте "Love is in the air"
Дијета “Једи цео дан”
Ако вам је одећа превише тесна а апетит (хвала на питању :)) добар, Хелен Фостер ауторка најпродаванијих књига из области дијететике, открива како да смршате 2,5 кг за пет дана једући пет оброка дневно!
До сада је било да када одлучите да скинете неколико килограма, прво што урадите је да избаците ужину и да чак прескочите понеки редован оброк. Изненадићете се ако погледате једноставну дијету Хелен Фостер, ауторке дијете “Једи цео дан” и вероватно ћете се обрадовати чињеницом да можете уживати у дијети једући пет оброка дневно. Јесте ли запањени и одушевљени?
До сада је било да када одлучите да скинете неколико килограма, прво што урадите је да избаците ужину и да чак прескочите понеки редован оброк. Изненадићете се ако погледате једноставну дијету Хелен Фостер, ауторке дијете “Једи цео дан” и вероватно ћете се обрадовати чињеницом да можете уживати у дијети једући пет оброка дневно. Јесте ли запањени и одушевљени?
Према истраживањима спроведеним на универзитету у Масачусетсу, људи који једу најмање 4 пута дневно су за 45% мање гојазни у поређењу са онима који имају три или мање оброка у току дана.
Постоји много разлога за то. Први је да само варење сагорева калорије. У ствари, неколико сати одмах након конзумирања оброка богатог дијетним влакнима, број калорија потребних за варење ће бити за 15% већи. Ако је ваш оброк богат протеинима (као што је то у овој дијети дато) ваш метаболички индекс ће се повећати до 30%. Чешћим узимањем мањих оброка, ви сваки пут укључујете тај метаболички пораст у току дана и тиме калоријско сагоревање доводите до највише тачке.
Редовно конзумирање оброка такође смањује ниво хормона који се складиште у масним наслагама у вашем телу. Први је инсулин, који се активира када конзумирате обилне оброке, али када једе често и по мало, ниво инсулин у ствари пада. Још важнија је чињеница да повремено грицкање снижава ниво кортизола. Познат по томе да подстиче апетит, повећава задржавање течности и активира складиштење масноћа, кортизол је главни непријатељ редукције тежине. Ипак, у истраживања др Дејвида Џенкинса на универзитету у Торонту, је нађено да је конзумирање малих оброка више пута дневно смањује ниво кортизола за 17% за само две седмице.
Дакле, чешћим а мањим оброцима можете брзо да смршате а да истовремено тело буде снабдевено довољном количином енергије и нутритива. Зато ћете са овом дијетом остати/постати здрави, витки и пуни енергије.
Ако задржавате течност у телу ова дијета ће вам помоћи да је избаците. Да бисте подстакли тај ефекат, укључите у свој дневни унос течности две до четири шоље чаја од маслачка, природног диуретика.
У овој дијети заговара се употреба мањих тањира да би и визуелни ефекат пратио главну идеју саме дијете: више мањих оброка!
Како да направите план који ће бити ефикасан за вас?
Лако. Једноставно узмите пет пута дневно један од 25 мини оброка доле наведених. Можете да изаберете сваки пут нешто друго, али је пет оброка ОБАВЕЗНО сваког дана. Можете их и понављати у току дана то је потпуно до вас, али морате јести нешто отприлике на свака два – три сата. Такође треба да уз сваки оброк узимате чашу воде, биљног чаја или кафе или дијеталног напитка. Довољна хидрација тела је од виталног значаја јер повећава сагоревање калорија до 20% дневно. Заиста нема једноставнијег начина да постане витки.
Придржавајте се овог једноставног, здравог плана исхране две седмице и можете очекивати да смршате за један конфекцијски број или да, након 14 дана будете 5 - 7 кг лакши.
План за дијету “Једите више а мршавите”:
25 јела која су потребна да бисте смршали 2,5 кг за пет дана.
„Једи цео дан“ дијета вам дозвољава да уживате једући пет пута дневно!
Оно што је потребно је да за сваки оброк изаберете једно од доњих јела
Кајгана од два јајета средње величине са мало обраног млека, сервирано са неограниченом количином грилованог парадајза.
Напитак од 150 г смрзнутих боровница и нискомасног јогурта, 200 мл обраног млека и 2 чајне кашичице овсене каше. Све то добро промиксано у блендеру.
Замотајте једну тортиљу са 25 г нискомасног сира, 1 кришку ћуретине, 1 шаку спанаћа и 1 ситно сецкану црвену паприку. Ставите у пећницу и загревајте, док се сир не истопи. Сервирајте тортиљу са једном кашиком салате.
Мешавина 125 г нискомасног јогурта са 1 дл омиљеног воћног сока.
Вариво од пасуља (150 г) са кобасицом (50 гр) сервирано са неограниченом количином грилованих печурака.
100 гр чипса од јабуке и шаку чери парадајза помешаног са 3 кашике нискомасног хумуса (намаз од наута).
Чинија воћа, од две воћке средње величине (јабуке, брескве или крушке) исечене и посуте са 125 г нискомасног швапског сира.
Преполовите једну јабуку а затим премажите сваку половину са 1 кашиком путера од кикирикија који садржи малу количину шећера.
150 гр нискомасног пудинга од пиринча сервираног са 1 бресквом или 2 кајсије и 7 бадема или других малих језграстих плодова.
Једна бресква, поморанџа или банана сервирана са 10 језграстих плодова – пробајте мешавину бадема, лешника и пистаћа. Уз воће попијте 2 дл млека.
Направите 2 ражњића од цветова карфиола, црвене паприке, печурака и црног лука и грилујте на тихој ватри док поврће не поцрни. Поред поврћа сервирајте суви спанаћ преливен једном кашиком киселе павлаке.
Половина велике конзерве сочива или супе од поврћа, сервиране са шаком штапића од шаргарепе потопљених у 2 кашике сирћета од дивље јабуке.
Салата од целера, краставца преливена са 150 гр туне из конзерве помешане са 2 кашике нискомасног мајонеза.
Три парчета шунке или добро гриловане вегетаријанске кобасице, сервиране са 1 шаком краставца и целера посутим са 100 г маринираних краставчића.
75 гр нискомасног сира, 10 зелених маслина и 1 кришка парадајза.
Каша од конзервисаног пасуља (100 г) или путера од махунарки са 50 г нискомасног швапског сира и прстохватом чилија. Сервирајте уз 2-3 шаке комадића шаргарепе и целера.
Мисо супа спремљена са 50 г свежег тофуа (сојиног сира), 2 листа суве алге - покидане на комадиће и 2 струка младог црног лука ситно сецканог.
Половина авокада посутог са 75 гр туне из конзерве помешане са 1 кашиком нискомасног мајонеза.
75 г било којег нискомасног сира сервираног са 3 шаке грожђа.
100г вегетаријанске паштете са 1-2 шаке комадића целера.
Три ћуфте (свака по 50 г) од сојиних комадића и поврћа пржених у тефлону.
100 г било које гриловане рибе, сервиране са 2 кашике печеног поврћа посутог 1 кашиком ренданог тврдог сира.
Салата од 1 јабуке и 100 г куване цвекле. Поспите са 50 гр фета сира или моцареле.
Продинстајте 100 гр траке од немасне телетине или свињетине на благо науљеној посуди. Пре него што извадите из тигања додајте 1 кашику слатког чили соса. Сервирајте са салатом од краставца, младог лука и парадајза.
Грилујте 100 гр пилећих груди. Поспите са 1 кашиком соја соса (или вашег омиљеног биљног зачина) и сервирајте са грилованом парадајзом и неограниченом количином пареног спанаћа.
Дакле, ако сте лењи, мрзи вас да сабирате калорија а уз то волите да грицкате сваки час... па онда је ово права дијета за вас! Оно што је битно је да нећете мањкати у нутритивима осим ако не изаберете да свих пет дана за свих пет оброка једете исто :)... а то, поред богатог јеловника, сумњам да ће се догодити.
Learn more about diets here
Погледајте и "До равног стомака уз помоћ ових намирница"
Постоји много разлога за то. Први је да само варење сагорева калорије. У ствари, неколико сати одмах након конзумирања оброка богатог дијетним влакнима, број калорија потребних за варење ће бити за 15% већи. Ако је ваш оброк богат протеинима (као што је то у овој дијети дато) ваш метаболички индекс ће се повећати до 30%. Чешћим узимањем мањих оброка, ви сваки пут укључујете тај метаболички пораст у току дана и тиме калоријско сагоревање доводите до највише тачке.
Редовно конзумирање оброка такође смањује ниво хормона који се складиште у масним наслагама у вашем телу. Први је инсулин, који се активира када конзумирате обилне оброке, али када једе често и по мало, ниво инсулин у ствари пада. Још важнија је чињеница да повремено грицкање снижава ниво кортизола. Познат по томе да подстиче апетит, повећава задржавање течности и активира складиштење масноћа, кортизол је главни непријатељ редукције тежине. Ипак, у истраживања др Дејвида Џенкинса на универзитету у Торонту, је нађено да је конзумирање малих оброка више пута дневно смањује ниво кортизола за 17% за само две седмице.
Дакле, чешћим а мањим оброцима можете брзо да смршате а да истовремено тело буде снабдевено довољном количином енергије и нутритива. Зато ћете са овом дијетом остати/постати здрави, витки и пуни енергије.
Ако задржавате течност у телу ова дијета ће вам помоћи да је избаците. Да бисте подстакли тај ефекат, укључите у свој дневни унос течности две до четири шоље чаја од маслачка, природног диуретика.
У овој дијети заговара се употреба мањих тањира да би и визуелни ефекат пратио главну идеју саме дијете: више мањих оброка!
Како да направите план који ће бити ефикасан за вас?
Лако. Једноставно узмите пет пута дневно један од 25 мини оброка доле наведених. Можете да изаберете сваки пут нешто друго, али је пет оброка ОБАВЕЗНО сваког дана. Можете их и понављати у току дана то је потпуно до вас, али морате јести нешто отприлике на свака два – три сата. Такође треба да уз сваки оброк узимате чашу воде, биљног чаја или кафе или дијеталног напитка. Довољна хидрација тела је од виталног значаја јер повећава сагоревање калорија до 20% дневно. Заиста нема једноставнијег начина да постане витки.
Придржавајте се овог једноставног, здравог плана исхране две седмице и можете очекивати да смршате за један конфекцијски број или да, након 14 дана будете 5 - 7 кг лакши.
План за дијету “Једите више а мршавите”:
25 јела која су потребна да бисте смршали 2,5 кг за пет дана.
„Једи цео дан“ дијета вам дозвољава да уживате једући пет пута дневно!
Оно што је потребно је да за сваки оброк изаберете једно од доњих јела
Кајгана од два јајета средње величине са мало обраног млека, сервирано са неограниченом количином грилованог парадајза.
Напитак од 150 г смрзнутих боровница и нискомасног јогурта, 200 мл обраног млека и 2 чајне кашичице овсене каше. Све то добро промиксано у блендеру.
Замотајте једну тортиљу са 25 г нискомасног сира, 1 кришку ћуретине, 1 шаку спанаћа и 1 ситно сецкану црвену паприку. Ставите у пећницу и загревајте, док се сир не истопи. Сервирајте тортиљу са једном кашиком салате.
Мешавина 125 г нискомасног јогурта са 1 дл омиљеног воћног сока.
Вариво од пасуља (150 г) са кобасицом (50 гр) сервирано са неограниченом количином грилованих печурака.
100 гр чипса од јабуке и шаку чери парадајза помешаног са 3 кашике нискомасног хумуса (намаз од наута).
Чинија воћа, од две воћке средње величине (јабуке, брескве или крушке) исечене и посуте са 125 г нискомасног швапског сира.
Преполовите једну јабуку а затим премажите сваку половину са 1 кашиком путера од кикирикија који садржи малу количину шећера.
150 гр нискомасног пудинга од пиринча сервираног са 1 бресквом или 2 кајсије и 7 бадема или других малих језграстих плодова.
Једна бресква, поморанџа или банана сервирана са 10 језграстих плодова – пробајте мешавину бадема, лешника и пистаћа. Уз воће попијте 2 дл млека.
Направите 2 ражњића од цветова карфиола, црвене паприке, печурака и црног лука и грилујте на тихој ватри док поврће не поцрни. Поред поврћа сервирајте суви спанаћ преливен једном кашиком киселе павлаке.
Половина велике конзерве сочива или супе од поврћа, сервиране са шаком штапића од шаргарепе потопљених у 2 кашике сирћета од дивље јабуке.
Салата од целера, краставца преливена са 150 гр туне из конзерве помешане са 2 кашике нискомасног мајонеза.
Три парчета шунке или добро гриловане вегетаријанске кобасице, сервиране са 1 шаком краставца и целера посутим са 100 г маринираних краставчића.
75 гр нискомасног сира, 10 зелених маслина и 1 кришка парадајза.
Каша од конзервисаног пасуља (100 г) или путера од махунарки са 50 г нискомасног швапског сира и прстохватом чилија. Сервирајте уз 2-3 шаке комадића шаргарепе и целера.
Мисо супа спремљена са 50 г свежег тофуа (сојиног сира), 2 листа суве алге - покидане на комадиће и 2 струка младог црног лука ситно сецканог.
Половина авокада посутог са 75 гр туне из конзерве помешане са 1 кашиком нискомасног мајонеза.
75 г било којег нискомасног сира сервираног са 3 шаке грожђа.
100г вегетаријанске паштете са 1-2 шаке комадића целера.
Три ћуфте (свака по 50 г) од сојиних комадића и поврћа пржених у тефлону.
100 г било које гриловане рибе, сервиране са 2 кашике печеног поврћа посутог 1 кашиком ренданог тврдог сира.
Салата од 1 јабуке и 100 г куване цвекле. Поспите са 50 гр фета сира или моцареле.
Продинстајте 100 гр траке од немасне телетине или свињетине на благо науљеној посуди. Пре него што извадите из тигања додајте 1 кашику слатког чили соса. Сервирајте са салатом од краставца, младог лука и парадајза.
Грилујте 100 гр пилећих груди. Поспите са 1 кашиком соја соса (или вашег омиљеног биљног зачина) и сервирајте са грилованом парадајзом и неограниченом количином пареног спанаћа.
Дакле, ако сте лењи, мрзи вас да сабирате калорија а уз то волите да грицкате сваки час... па онда је ово права дијета за вас! Оно што је битно је да нећете мањкати у нутритивима осим ако не изаберете да свих пет дана за свих пет оброка једете исто :)... а то, поред богатог јеловника, сумњам да ће се догодити.
Погледајте и "До равног стомака уз помоћ ових намирница"
Пријавите се на:
Коментари (Atom)